ÍNDICE:
2.
-Orígenes.
3.
-Emociones.
martes, 9 de abril de 2013
INTRODUCCIÓN:
La inteligencia emocional consiste en la
capacidad de saber gestionar las emociones propias y las ajenas desarrollando lo que se conoce
como empatía que es la capacidad de saber ponerse en el lugar de la otra
persona sin llegar a identificarse emocionalmente con ella.
La inteligencia emocional fue
popularizada por Daniel Goleman, escritor del libro ‘Inteligencia Emocional’
publicado en 1995 que responde a preguntas como: ¿Por qué una persona con un
brillante expediente académico no siempre logra más éxito profesional? o ¿Por
qué algunas personas disfrutan más de la vida que otras?
1.
Conocer las emociones y sentimientos.
2.
Aprender a manejar las emociones y los propios sentimientos.
3.
Aprender a reconocer las emociones y los propios sentimientos.
4.
Aprender a crear nuestras propias motivaciones.
5.
Aprender a gestionar nuestras relaciones.
Hoy en día, ya nadie niega la importancia de la inteligencia emocional considerándola incluso de gran relevancia en el desarrollo infantil y juvenil, hasta el punto de que se ofrecen cursos en distintos centros de inteligencia emocional, en general.
ORÍGENES:
Thorndike utilizó, en 1920, el término
inteligencia social para describir la habilidad de comprender y motivar a otras
personas. Asimismo David Wechsler en 1940, describe
la influencia de factores no intelectivos sobre el comportamiento inteligente,
y sostiene que nuestros modelos de inteligencia no serán completos hasta que no
puedan describir adecuadamente estos factores.
En 1983, Howard Gardner, en su Teoría de
las inteligencias múltiples introdujo la idea de incluir tanto la inteligencia
interpersonal (la capacidad para comprender las intenciones, motivaciones y
deseos de otras personas) y la inteligencia intrapersonal (la capacidad para
comprenderse uno mismo, apreciar los sentimientos, temores y motivaciones
propios).
El primer uso del término inteligencia
emocional es atribuido a Wayne Payne, que citó en su tesis doctoral la
existencia de dicha disciplina.
La relevancia de las emociones en los
resultados del trabajo y la investigación sobre el tema se hizo mayor y se
popularizó con la publicación del libro de Daniel Goleman: Inteligencia
emocional: ¿Por qué puede importar más que el concepto de cociente intelectual?
EMOCIONES:
Las emociones son los estados anímicos
que manifiestan una gran actividad orgánica, que se refleja en los comportamientos externos e
internos y es una mezcla de aspectos fisiológicos, sociales, y psicológicos
dentro de una misma situación. Estos se manifiestan como respuesta orgánica a
la consecución de un objetivo, de una necesidad o de una motivación.
Los distintos tipos de emociones son:
-Emociones primarias: Miedo, sorpresa,
asco, ira, enfado, alegría, tristeza.
-Emociones secundarias: Vergüenza, rabia,
celos, nostalgia, culpa, lástima, melancolía, remordimiento, indignación,
enfado, tensión, inseguridad, decepción, frustración, preocupación,
abatimiento, cariño, euforia, satisfacción, gratitud, optimismo, amabilidad,
asertividad, tenacidad, empatía, admiración, esperanza, entusiasmo,
tranquilidad, compasión.
A continuación hablaremos de los tipos de
emociones según distintos expertos:
-Las emociones según Salovey
Salovey muestra lo que seria para él la
inteligencia emocional en cinco puntos:
1-Conocer las propias emociones: La
conciencia de uno mismo, es la capacidad de controlar sentimientos de un
momento a otro, es fundamental para la penetración psicológica y la comprensión
de uno mismo, lo que sería el auto-conocimiento.
2-Manejar las emociones: Es la capacidad
de manejar sentimientos para que sean adecuados, se basa en la conciencia de
uno mismo. Este punto se maneja como
Auto- control, tal vez medular de esta Inteligencia que depende también
de cuestiones fisiológicas.
3-La propia motivación: capacidad de
ordenar las emociones al servicio de un objetivo esencial. Llamado también
Auto-motivación que es buscar los motivos por los que hacer las cosas.
4-Reconocer las emociones de los demás:
la empatía es auto-conciencia de las emociones de los otros. Punto en el que se
busca el manejo de las emociones, saber que siente el otro, da la pauta para
empezar a pensar en los demás.
5-Manejar las relaciones: la capacidad de
manejar las emociones de los demás. Es la adecuación a nuestro ser social,
parte esencial del desarrollo con los demás.
-Las emociones según Mayer
Mayer expone diferentes estilos
característicos para responder ante las emociones:
1-Consciente de sí mismo: Los que su
cuidado los ayuda a manejar sus emociones. Son las personas que buscan cambiar.
2-Sumergido: se trata de personas que a
menudo se sienten abrumados y emocionalmente descontrolado. Es una persona que
se da cuenta de lo que sucede pero no sabe por que por lo tanto no puede
cambiar.
3-Aceptador: personas que suelen ser
claras en lo que sienten, pero no hacen nada para cambiar. Persona que se da
cuenta de lo que le sucede, pero que llega a pensar que así es y que no lo
puede cambiar.
NARANJA
Es un color vibrante que estimula la fuerza vital de los riñones. Fortalece el
tejido de los pulmones, es eficaz contra el estreñimiento y ayuda a vencer las
tensiones y bloqueos emocionales. Es un color inspirador y estimulante. El
naranja ayuda a las personas depresivas y apáticas. Es un color
"sociable" que representa la alegría, el regocijo, la sinceridad y el
amor al prójimo. La
gente naranja es muy sensible a los sentimientos de los demás Es algo mas
cálido que el amarillo y actúa como estimulante de los tímidos, tristes o
linfáticos. Simboliza entusiasmo y exaltación y cuando es muy encendido o
rojizo, ardor y pasión.
NEGRO
Físicamente significa ausencia de color y es disipador de energía cuando se
usa. Pero a la vez es también un color protector. Bajo ninguna circunstancia se
debe usar el negro en casos de depresión, cansancio o ansiedad. El negro es el
color del misterio y lo inexplicable. Indica las profundidades ocultas del alma
y los deseos y necesidades reprimidos. Símbolo del error y del mal. Es la
muerte, es la ausencia del color. Estiliza y acerca.
BLANCO Contiene todos los colores. Es el color de la limpieza y la claridad. Simboliza también la juventud y la frescura. El blanco es también un color protector utilizado por algunos grupos religiosos para expresar la sencillez o claridad y la pureza del corazón. Es el que mayor sensibilidad posee frente a la luz. Es la suma o síntesis de todos los colores, y el símbolo de lo absoluto, de la unidad y de la inocencia, significa paz o rendición. Mezclado con cualquier color reduce su croma y cambia sus potencias psíquicas, la del blanco es siempre positiva y afirmativa. Los cuerpos blancos nos dan la idea de pureza y modestia.
Colorterapia:
Algo
que puede influir mucho en las emociones es el color. El color está presente en
todos los aspectos de la vida y puede hacernos sentir de una manera u otra
dependiendo de su tonalidad.
ROJO: Simboliza
la fuerza y la acción, la iluminación con rojo fomenta la actividad, combate la
fatiga, estimula la circulación sanguínea y tiene un efecto estimulante sobre
el metabolismo, la piel y las glándulas. Se lo considera con una
personalidad extrovertida, que vive hacia afuera , tiene un temperamento vital,
ambicioso y material, y se deja llevar por el impulso, mas que por la
reflexión. Simboliza sangre, fuego, calor, revolución, alegría, acción, pasión,
fuerza, disputa, desconfianza, destrucción e impulso, así mismo crueldad y
rabia. Es el color de los maniáticos. Mezclado con blanco es frivolidad, inocencia, y
alegría juvenil, y en su mezcla con el negro. Estimula la imaginación y sugiere
dolor, dominio y tiranía.
NARANJA
Es un color vibrante que estimula la fuerza vital de los riñones. Fortalece el
tejido de los pulmones, es eficaz contra el estreñimiento y ayuda a vencer las
tensiones y bloqueos emocionales. Es un color inspirador y estimulante. El
naranja ayuda a las personas depresivas y apáticas. Es un color
"sociable" que representa la alegría, el regocijo, la sinceridad y el
amor al prójimo. La
gente naranja es muy sensible a los sentimientos de los demás Es algo mas
cálido que el amarillo y actúa como estimulante de los tímidos, tristes o
linfáticos. Simboliza entusiasmo y exaltación y cuando es muy encendido o
rojizo, ardor y pasión.
AMARILLO
Actúa como estimulante positivo del sistema nervioso y ejerce un buen efecto
sobre el estómago, los intestinos, el hígado, el bazo y la vejiga. Es muy
eficaz en el tratamiento de la depresión. Este color estimula el lado izquierdo
del cerebro y por lo tanto resulta muy útil cuando se estudia. El amarillo es
uno de los tres colores primarios y representa la sabiduría, la imaginación, la
alegría y la curiosidad. Es el color mas intelectual y puede ser asociado con
una gran inteligencia o con una gran deficiencia mental. Este primario significa envidia, ira, cobardía, y los bajos impulsos, y con el
rojo y el naranja constituye los colores de la emoción.
VERDE
Simboliza el equilibrio y la armonía. La iluminación con verde sosiega y calma
todo el sistema nervioso. Ayuda a combatir el estrés, la tensión, el
nerviosismo y el insomnio. Restaura los nervios cansados y les sirve de
nutriente. El verde es el color del equilibrio y, junto al azul, uno de los
colores básicos de la naturaleza. Las personas cuyo color favorito es el verde
tienden a ser modestas, equilibradas y pacientes. El verde relaja la vista y
todo el cuerpo. Se lo asocia con las personas
superficialmente inteligentes y sociales que gustan de la vanidad de la
oratoria y simboliza la primavera y la caridad. Es el favorito de los
psiconeuróticos porque produce reposo en el ansia y calma, también porque
sugiere amor y paz y por ser al mismo tiempo el color de los celos, de la
degradación moral y de la locura. Aquellos que prefieren este color detestan la soledad y buscan la
compañía. Mezclado con blanco expresa debilidad o pobreza. Sugiere humedad,
frescura y vegetación, simboliza la naturaleza y el crecimiento.
AZUL
Tiene efecto refrescante y antiséptico. Reduce la frecuencia del pulso y alivia
el dolor. El azul baja la fiebre y actúa como nutriente para los nervios. El azul representa la
introspección y la espiritualidad. Las paredes pintadas de azul ejercen al
principio un efecto sedante, pero después de un rato tienen también un efecto
refrescante. Se lo asocia con los introvertidos o
personalidades reconcentradas o de vida interior y esta vinculado con la
circunspección, la inteligencia y las emociones profundas. Es el color del
infinito, de los sueños y de lo maravilloso, y simboliza la sabiduría, fidelidad,
verdad eterna e inmortalidad. También significa descanso, lasitud. Mezclado con
blanco es pureza , fe, y cielo, y mezclado con negro, desesperación, fanatismo
e intolerancia.
VIOLETA: Estimula los niveles espiritual y mental y
ejerce un efecto equilibrador sobre la depresión y la migraña. El uso del
violeta para la meditación ayudará al desarrollo visionario. El violeta es una
mezcla de azul y rojo y combina ambos extremos: la vida, el fuego, la fuerza, la relajación y la introversión. Significa martirio, misticismo, tristeza, aflicción, profundidad y
también experiencia. En su variación al púrpura, es realeza, dignidad,
suntuosidad. Mezclado con negro es deslealtad, desesperación y miseria. Mezclado
con blanco: muerte, rigidez y dolor.
ROSA: es un color inocente, romántico y divertido. Las personas románticas suelen
elegir el rosa pálido, mientras que las personalidades más dinámicas se
inclinan por el rosa chicle.
DORADO:
Es el color de la protección y fundamentalmente fortalece el corazón y la
autoconfianza. Simboliza el amor universal. El color dorado representa la
bondad y la nobleza.
PLATEADO
Es el color de la transformación y apoya los procesos progresivos. Se puede
combinar con todos los otros colores y actúa contra la apatía.
NEGRO
Físicamente significa ausencia de color y es disipador de energía cuando se
usa. Pero a la vez es también un color protector. Bajo ninguna circunstancia se
debe usar el negro en casos de depresión, cansancio o ansiedad. El negro es el
color del misterio y lo inexplicable. Indica las profundidades ocultas del alma
y los deseos y necesidades reprimidos. Símbolo del error y del mal. Es la
muerte, es la ausencia del color. Estiliza y acerca. BLANCO Contiene todos los colores. Es el color de la limpieza y la claridad. Simboliza también la juventud y la frescura. El blanco es también un color protector utilizado por algunos grupos religiosos para expresar la sencillez o claridad y la pureza del corazón. Es el que mayor sensibilidad posee frente a la luz. Es la suma o síntesis de todos los colores, y el símbolo de lo absoluto, de la unidad y de la inocencia, significa paz o rendición. Mezclado con cualquier color reduce su croma y cambia sus potencias psíquicas, la del blanco es siempre positiva y afirmativa. Los cuerpos blancos nos dan la idea de pureza y modestia.
GRIS:
No es un color, sino la transición entre el blanco y el negro, y el producto de
la mezcla de ambos. Simboliza neutralidad, sugiere tristeza y es una fusión de
alegrías y penas , del bien y del mal.
Numerosos
test selectivos han demostrado que el orden de preferencia de los colores es el
azul, rojo y verde, los amarillos, naranjas y violetas ocupan un segundo plano
en el gusto colectivo, las mujeres sitúan el rojo en primer lugar, y los
hombres el azul.
INTELIGENCIA:
La inteligencia es la capacidad de entender, asimilar,
elaborar información y utilizarla para resolver problemas.
Existen ocho tipos de inteligencia según Howard Gardner:
1.
Inteligencia lingüística → la que tienen los escritores, los
poetas, los buenos redactores. Utiliza ambos hemisferios.
2.
Inteligencia lógica-matemática → la que se utiliza para resolver
problemas de lógica y matemáticas. Es la inteligencia que tienen los
científicos. Se corresponde con el modo de pensamiento del hemisferio lógico y
con lo que la cultura occidental ha considerado siempre como la única
inteligencia.
3.
Inteligencia espacial → la que consiste en formar un modelo mental
del mundo en tres dimensiones; es la inteligencia que tienen los marineros, los
ingenieros, los cirujanos, los escultores, los arquitectos o los decoradores.
4.
Inteligencia musical → la que permite desenvolverse adecuadamente a
cantantes, compositores, músicos y bailarines.
5.
Inteligencia corporal-cinestésica → la capacidad de utilizar el
propio cuerpo para realizar actividades o resolver problemas. Es la
inteligencia de los deportistas, los artesanos, los cirujanos y los bailarines.
6.
Inteligencia naturalista → la que se utiliza cuando se observa y
estudia la naturaleza, con el motivo de saber organizar, clasificar y ordenar.
Es la que demuestran los biólogos o los herbolarios.
7.
Inteligencia emocional→ Se podría dividir en dos tipos de
inteligencia:
- Inteligencia intrapersonal → la que permite entenderse a sí mismo.
No está asociada a ninguna actividad concreta.
- Inteligencia interpersonal → la que permite entender a los demás;
se la suele encontrar en los buenos políticos, profesores o terapeutas.
¿PARA QUÉ SIRVE LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL?
Según investigaciones recientes la I.E.
ayuda en la relación con los compañeros y superiores en el trabajo. Los
estudiantes con puntuaciones altas en el control emocional fueron valorados por
sus amigos como más comprensivos y solidarios, además creaban menos conflictos.
La calidad de las relaciones en las parejas, parece que puntuaciones altas en
I.E. se relacionan con mayor grado de satisfacción en la relación.
En el contexto escolar.
Estudios llevados a cabo en EEUU con
universitarios muestran que estudiantes con una alta IE tienen menor número de
síntomas físicos, menos ansiedad social y depresión, mayor autoestima, mayor
satisfacción en sus relaciones con los demás y se recuperan antes de los
estados de ánimo negativos inducidos experimentalmente.
En cuanto al rendimiento académico,
parece que la inteligencia influye sobe la salud mental de los estudiantes y
este equilibrio psicológico, a su vez, está relacionado y afecta al rendimiento
académico final. Personas con ciertos déficits como escasas habilidades,
desajuste emocional, problemas de aprendizaje es más probable que experimente
estrés y dificultades emocionales durante sus estudios y se beneficiarían más
del uso de habilidades emocionales adaptativas que les permitirían afrontar
tales dificultades.
En cuanto a la aparición de malas
conductas, los alumnos que presentan menor nivel de I.E. tienen mayores niveles
de impulsividad, peores relaciones sociales, lo que hace que aparezcan
comportamientos antisociales.
En cuanto al consumo de sustancias adictivas
los adolescentes que tienen un mayores competencias afectivas basadas en la
comprensión, el manejo y la regulación de sus propias emociones no necesiten
utilizar otro tipo de reguladores externos como son el tabaco, el alcohol y las
drogas ilegales para reparar los estados de ánimo negativos provocados por los
acontecimientos estresantes a los que se exponen en estas edades.
COMO APLICAR LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL A LA PRACTICA
Maneras de desarrollar tu Inteligencia
Emocional (IE):
·
Identifica tus verdaderos sentimientos sin encasillar a la gente o
las situaciones.
·
Tómate el tiempo necesario para reflexionar sobre tus sentimientos
y utilízalos para localizar aquéllos que aún no has satisfecho.
·
Usa tus sentimientos para tomar decisiones y márcate/alcanza
objetivos.
·
Convierte el enfado en energía productiva y utilízalo para llenarte
tú mismo de ella.
·
Muestra empatía, comprensión y aceptación hacia los sentimientos de
los demás.
·
Antes de aconsejar, ordenar, juzgar o sermonear, escucha.
·
Reconoce tus temores y deseos.
·
Reconoce tus principios y qué es lo que realmente te importa.
·
Busca el lado positivo de los sentimientos negativos (de ti mismo y
de los demás).
·
Sé íntegro y procura que tu autodesarrollo sea de gran alcance.
·
Piensa que el asesoramiento puede mejorar tu IE.
·
No temas ir un poco más allá de tu zona de confort en cuanto a tu
compromiso y da la bienvenida a los retos.
Esto pertenece a un fragmento del libro: “Los secretos del
éxito en el management”, del autor Andrew Leigh, publicado por Pearson
Educación.
dejó morir por recordar el amor que le tenían sus padres. Después de orar numerosas veces para que le crecieran brazos y piernas, se sintió agradecido por su vida, y eventualmente se dio cuenta de que él era único en la clase de retos que tenía que enfrentar, y que su vida podría inspirar a otras personas.
Nicholas James Vujicic: Nació con el síndrome de tretra-amelia, el cual se caracteriza por la carencia de las extremidades. Por lo que Nick nació sin brazos ni piernas; solamente tiene una pequeña formación o meromelia de lado inferior izquierdo. Vujicic tuvo episodios de depresión durante su infancia, y cuando tenía alrededor de ocho años, pensó en suicidarse. A los diez años trató de ahogarse en la bañera, pero no se
En la actualidad es un orador motivacional, predicador cristiano, y director de Life Without Limbs, una organización para personas con discapacidades físicas. Es especialmente conocido por ser el protagonista del cortometraje "El ciclo de las mariposas" que os dejamos aquí por si alguno está interesado en verlo.
Vujicic es también un conferencista que ha viajado alrededor del mundo contando su experiencia de vida e inspirando a miles de personas con mensajes de motivación y superación, desde un punto de vista de la fe cristiana. Él acredita a Dios el éxito de sus logros y la victoria sobre sus luchas personales.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
A continuación presentamos un ejercicio
de inteligencia emocional: La respiración rítmica.
Esto sirve para combatir cualquier
desafío que se te presente y te sea
difícil de manejar los estados de
ánimo.
Primero procedamos a unos ejercicios de respiración:
1.Siéntate en una posición cómoda y
descansa cada una de las partes de tu cuerpo. Cierra los ojos y realiza una
inhalación o inspiración muy lenta y profunda por la nariz, hasta sentir como
tu abdomen se infla por la presión del aire en el diafragma.
2.Inhala un poco más de aire para llenar
completamente tus pulmones. Hazlo suavemente, esta respiración no tiene nada de
forzado o anormal, es volver a nuestra naturaleza, así respira el bebé antes
adquirir los malos hábitos de respiración que desarrollamos los adultos.
3.Mientras inhalas, puedes contar
mentalmente del 1 al 6 o manifestar la frase YO PUEDO. De acuerdo con las
circunstancias en las que esté trabajando, le agrega el adjetivo que considere
conveniente; por ejemplo, YO PUEDO controlar mis emociones, YO PUEDO controlar
mis estados de ánimo.
4.Después de inhalar, sostén el aire
mientras cuentas hasta 6. En éste momento el aire se convierte en oxígeno y de
éste modo oxigena sus células cerebrales y tu sistema sanguíneo. Se dice
también, que aumenta el suministro de energía vital al organismo. Lo mismo que
el paso anterior, en vez de contar, puedes repetir mentalmente la frase, ES
FÁCIL realizar éste ejercicio, ES FÁCIL entrenar mi mente.
5.Exhala o espira muy lentamente contando
nuevamente del 1 al 6 o repítete mentalmente LO ESTOY LOGRANDO, visualizando
ese nuevo estado de ánimo o emocional que deseas sentir, o cualquier otra frase
que te motive.
6.Cuando hayas terminado de exhalar, cuenta
nuevamente del 1 al 3 antes de volver a comenzar la secuencia del ejercicio.
Después de una secuencia de 10 respiraciones de este tipo, puedes empezar a
experimentar una agradable sensación de relajación y paz interior.
Ahora, con esa sensación de bienestar
después de los ejercicios de respiración, es mucho más fácil relajar todo tu
cuerpo. Para esto, sencillamente concéntrate en cada una de las partes de tu
cuerpo y agradézcales por la función que te prestan y envíales sentimientos de
salud, bienestar y tranquilidad. Notarás que es muy fácil relajarse de esta
forma.
Al terminar, justo antes de abrir los
ojos, recuerde cerrar con la técnica de AFIRMACIÓN: repita la respiración
rítmica con las frases mencionadas, YO PUEDO, ES FÁCIL y LO ESTOY LOGRANDO, las
afirmaciones son beneficiosas en este instante por el estado sereno y relajado
en que se encuentra su mente.
Debemos tener claro que el cerebro hace
caso al pensamiento, somos el producto de nuestros pensamientos, si queremos
tener cambios, entonces cambiemos nuestra manera de pensar y obtener un estado
de ánimo lleno de optimismo, lo cual generará de forma inmediata pensamientos
placenteros y nos llevará mágicamente a
ver y sentir que si podemos modelar una
nueva conducta.
Notaremos en este nuevo estado interno un
cambio, ya que los cambios en nuestras acciones producen un resultado y ese
resultado será en los pensamientos y
la fisiología (postura, respiración,
movimientos oculares). Un cambio en cualquiera de estos tres procesos, va a generar
un cambio en el estado interno y por lo tanto un cambio significativo en el
desarrollo de la inteligencia emocional.
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