EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

 

A continuación presentamos un ejercicio de inteligencia emocional: La respiración rítmica.

Esto sirve para combatir cualquier desafío que se te presente y te sea  difícil de manejar los  estados de ánimo.

Primero procedamos a unos ejercicios de respiración:

1.Siéntate en una posición cómoda y descansa cada una de las partes de tu cuerpo. Cierra los ojos y realiza una inhalación o inspiración muy lenta y profunda por la nariz, hasta sentir como tu abdomen se infla por la presión del aire en el diafragma.

2.Inhala un poco más de aire para llenar completamente tus pulmones. Hazlo suavemente, esta respiración no tiene nada de forzado o anormal, es volver a nuestra naturaleza, así respira el bebé antes adquirir los malos hábitos de respiración que desarrollamos los adultos.

3.Mientras inhalas, puedes contar mentalmente del 1 al 6 o manifestar la frase YO PUEDO. De acuerdo con las circunstancias en las que esté trabajando, le agrega el adjetivo que considere conveniente; por ejemplo, YO PUEDO controlar mis emociones, YO PUEDO controlar mis estados de ánimo.

4.Después de inhalar, sostén el aire mientras cuentas hasta 6. En éste momento el aire se convierte en oxígeno y de éste modo oxigena sus células cerebrales y tu sistema sanguíneo. Se dice también, que aumenta el suministro de energía vital al organismo. Lo mismo que el paso anterior, en vez de contar, puedes repetir mentalmente la frase, ES FÁCIL realizar éste ejercicio, ES FÁCIL entrenar mi mente.

5.Exhala o espira muy lentamente contando nuevamente del 1 al 6 o repítete mentalmente LO ESTOY LOGRANDO, visualizando ese nuevo estado de ánimo o emocional que deseas sentir, o cualquier otra frase que te motive.

6.Cuando hayas terminado de exhalar, cuenta nuevamente del 1 al 3 antes de volver a comenzar la secuencia del ejercicio. Después de una secuencia de 10 respiraciones de este tipo, puedes empezar a experimentar una agradable sensación de relajación y paz interior.

Ahora, con esa sensación de bienestar después de los ejercicios de respiración, es mucho más fácil relajar todo tu cuerpo. Para esto, sencillamente concéntrate en cada una de las partes de tu cuerpo y agradézcales por la función que te prestan y envíales sentimientos de salud, bienestar y tranquilidad. Notarás que es muy fácil relajarse de esta forma.

Al terminar, justo antes de abrir los ojos, recuerde cerrar con la técnica de AFIRMACIÓN: repita la respiración rítmica con las frases mencionadas, YO PUEDO, ES FÁCIL y LO ESTOY LOGRANDO, las afirmaciones son beneficiosas en este instante por el estado sereno y relajado en que se encuentra su mente.

Debemos tener claro que el cerebro hace caso al pensamiento, somos el producto de nuestros pensamientos, si queremos tener cambios, entonces cambiemos nuestra manera de pensar y obtener un estado de ánimo lleno de optimismo, lo cual generará de forma inmediata pensamientos placenteros y nos llevará mágicamente  a ver y sentir  que si podemos modelar una nueva conducta.

Notaremos en este nuevo estado interno un cambio, ya que los cambios en nuestras acciones producen un resultado y ese resultado  será en los pensamientos y la  fisiología (postura, respiración, movimientos oculares). Un cambio en cualquiera de estos tres procesos, va a generar un cambio en el estado interno y por lo tanto un cambio significativo en el desarrollo de la inteligencia emocional.